스위치온 2회차 2주; 스위치온 2주차! 무시무시한 24시간 공복!

 

 

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스위치온 2회차 2주 후기

스위치온 2주 1일차, 10/8(화) 🚨공복의 날🚨

지난 밤.. 그러니까 1주 마지막날의 폭식으로 공복의 날을 오늘로 변경하였다.
로 하려고 했으나! 급격히 양을 줄이면 몸이 놀랄까봐 그냥 쉐이크를 제외하고 양을 조금만 해서 밥을 먹는 것으로 다시 결정!
나의 목표는 나중에 많이 먹어도 많이 안 찌는 것! 그럴려면 먹으면서 빼야한다고!
2주 시작체중 | 59.6kg(1.5⤴️), 체지방율 28.8%(1.2⤵️), 골격근량 39.7%(1.7⤴️), 기초대사량 1286kcal(38⤴️)

식단 | 점심은 고등어 2마리랑 밥 100g, 삶은 양배추

저녁은 이전에 삶아둔 돼지고기 뒷다리살과 양파, 숙주 그리고 물 조금과 소금, 후추 간으로 삼삼하게 전자렌지에 데워낸 후 청양고추랑 냠냠

운동 | no
수면 | 새벽 2시~오전 9시(7시간)
 
 

스위치온 2주 2일차, 10/9(수)

ㄴㅇㄹ
체중 | 58.7kg(0.9⤵️), 체지방율 28.7%(0.1⤵️), 골격근량 39.7%(-), 기초대사량 1274kcal(12⤵️)

식단 | 
커피는 계속 디카페인으로!
왠만하면 이제 카페인을 줄여볼까 함!

점심은 요새 코스트코에서 연어를 싸게 팔길래! 연어로 단백질 보충!!
점심은 산뜻하게 연어회와 사케동 느낌으로 즐겼다!

간식은 배가 안 고파서 단백질 쉐이크 스킵!
저녁으로는 부모님을 위해 연어 슬라이스 하다가 남은 거랑
연어 스테이크!! 넘나 부드럽고 맛난 것!

운동 | 상체 근력 30분, 스텝밀 30분
수면 | 새벽 1시~오전 9시 30분(8시간 30분)

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스위치온 2주 3일차, 10/10(목) 🚨공복의 날🚨

오..오늘은 저녁까지 공복! 저녁먹을 수 있는 시간은 저녁 6시 30분..!
체중 | 58.4kg(0.3⤵️), 체지방율 28.4%(0.3⤵️), 골격근량 39.8%(0.1⤴️), 기초대사량 1273kcal(1⤵️)

식단 | 
핫.. 할말이 없지요?🫣 그래도 패티가 튀긴 건 아니니까.. 감튀랑 양튀랑 윙도 조금만 먹었구 치즈스틱은 하나 다..
여튼 점심은 버거킹의 트뤼플 머쉬룸 세트

간식 스킵! 저녁으로 단백질 쉐이크!
나름의.. 벌이랄까?

운동 | 7km 산책
수면 | 새벽 2시~오전 9시(7시간)
 
 

스위치온 2주 4일차, 10/11(금)

바보같이!! 바보!! 2주차에는 점심만 먹는건데 여태 저녁까지 야무지게 먹었다니!! 게다가 커피도 안되는거였잖아!! 집중 집중!! 정신차려!!
체중 | 58.1kg(0.2⤵️), 체지방율 27.8%(0.6⤵️), 골격근량 40.5%(0.7⤴️), 기초대사량 1275kcal(2⤴️)

식단 | 
바빠서 골고루 식담을 하진 못했다!
오전에 카페인 커피랑 오후에 디카페인 커피
그리고.. 동생이 사다준 빽다방 아바라..
그리고 중간에 애사비콤부차! 음료를 많이 마신 날

운동 | 8km 걷기
수면 | 새벽 1시 반~오전 9시(7시간 반)

 

 

스위치온 2주 5일차, 10/12(토) 🚨공복의 날🚨

진짜 레알 트루 오늘은 공복의 날!
디카페인 커피정도는 괜찮겠지?
체중 | 58.1kg(-), 체지방율 29.1%(1.3⤴️), 골격근량 39%(1.5⤵️), 기초대사량 1260kcal(15⤵️)

식단 | 
오전에 디카페인 커피 마시긴 했는데 그 정도는 괜찮겠지?
공복 시간 풀리자마자 저녁으로 참취 양배추 샐러드!!

근데 갑자기 억울한 느낌이 들어버렸음!
일주일에 한번 정도는 먹어도 되는 거 아냐?? 갑자기 발끈!
트러플 새우깡이 너무 먹고 싶었는데 안 먹으면 폭발할 거 같아서..
대신에! 7km 정도 빨리 걷기 후에 홈플에서ㅎㅎㅎ
대신 맥주는 무칼, 무당, 무알콜으로! 하이트 제로가 유일하게 무당인듯?
(아닐 수도 있음)
요튼 트러플 새우깡 너무 맛나ㅠㅠ

운동 | 7.42km
수면 | 새벽 2시 반~오전 10시(9시간 반)

스위치온 2주 6일차, 10/13(일)

약간 귀찮기는 했지만 어제 밤에 저렇게 먹어댔으니까 공복수영으로 칼로리 삭제..
근데 다녀와서 배가 너무 고파가지고 점심 허겁지겁ㅋㅋㅋ
체중 | 58.5kg(0.4⤴️), 체지방율 28.5%(0.6⤵️), 골격근량 39.8%(0.8⤴️), 기초대사량 1273kcal(13⤴️)

식단 | 위에서 말했듯 오전에 아예 공복으로 수영(아! 오전에 커피 1샷 아메리카노는 마심!)

운동 | 점심 수영 2,025m, 저녁 산책
수면 | 새벽 1시 반~오전 10시(8시간 반)

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스위치온 2주 7일차, 10/14(월)

트러플 새우깡에 너무 빠져버렸다.. 계속 생각이 나서ㅠ 또 치팅..
2주 종료체중 | 57.5kg(1⤵️), 체지방율 28.7%(0.2⤴️), 골격근량 39.3%(0.5⤵️), 기초대사량 1255kcal(18⤵️)

식단 | 

점심 치팅.. 그리고 심지어 수영 끝난 후에도 사실 캔막걸리 1개, 넌알콜 맥주랑 트러플 새우깡ㅎㅎㅎ

운동 | 저녁 수영 50분
수면 | 새벽 1시~새벽 6시(5시간) 배고파서 잠에서 깨버림..