[실패]스위치온 다이어트 3주차; 3주차 후기 16~23일 기간 식단 소개

스위치온 다이어트 3주차 후기

스위치온 3주 1일차, 9/16(일)

토요일에 엄청난 폭식을 하고, 연휴기간 동안 다이어트를 잠시 포기해? 말아? 하다가
일단은 이대로 진행을 해보는 것으로.. 결과를 보고 다시 1주부터 시작하든 어떻게 하든 할 예정!
뭐 이런 케이스도 있고 저런 케이스도 있어야 사람들도 참고를 하지 않겠어?
헤헷😜
3주차 시작 체중 | 61.2kg, 체지방율 25.1%, 근육량률 70.3%, BMR 1359kcal
운동형 과체중이라니?? 와우 난생 처음이다!

식사 | 사실 아침에도 어제의 여파로 배가 많이 불렀지만? 아침에 어제 먹다 남은 교촌치킨 냠냠
그리고 첫 끼는 아이스 라떼! 오트우유로 바꿔달라고 할 걸 그랬나? 그래도 이왕 먹는 거 걍 맛나게!

중앙시장에서 산 쑥떡으로 점심!
요거 큰거 1개 정도 섭취 헷

유튜브에서 광고하는 라라스윗 저당라떼는 보기만 하면 마시고 싶어짐!
그래서 에라이 오늘까지 먹자! 싶어서 마셔버림!
그러고는 다시 마지막이다 생각하고 샤인머스캣까지 먹어버리기!
원래 계획은 이거 하나 다 먹을 예정이었으나!!
반 정도밖에 못 먹음ㅎㅎ

운동 | 쉬어가는 날
수면 | 새벽 3시~오전9시 30분(6시간 30분)
 
 

스위치온 3주 2일차, 9/17(월), 24시간 단식

오늘은 공복의 날! 안그래도 주말의 여파가 마음에 걸리긴 했어서 24시간 단식을 할까 싶었는데
마침 진짜 오늘이네? 사실 공복하지 말고 내일 공복할까 했는데 안되겠다!ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
사실 오늘 아침에 꿈에서 라면을 엄청 먹었다.. 그래서 그런지 별로 안 땡겨🥲진짜로 안 땡겨🥲
체중 | 60.4kg, 0.8kg⤵️, 체지방율 4.6%⤴️, 3.7%⤵️, 74kcal⤵️
아무래도 이 체지방율과 근육량, 기초대사량은 믿을만한 건 못되는 듯

식사 | 얼른 저녁을 먹게되길! 저녁에 참치샐러드 먹을래!! 아니다 지난 금요일에 삶아놓은 돼지고기도 먹어야 하는뎅!!
힛 사진은 안 찍었지만 돼지갈비랑 샐러드랑 남은 닭강정이랑.. 포도까지 아주 배부르게..
운동 | 실외걷기 40분, 코인 노래방 3시간
수면 | 새벽 2시~오전11시(9시간)
 

스위치온 3주 3일차, 9/18(화)

식단에 대한 고민은 여전히..
엄마 말씀대로 연휴 기간을 껴서 다이어트 기간을 잡은 것이.. 하지만 이렇게 하지 않았으면 지금보다도 더 먹었을 거라는 생각이 든다.
그리고 어차피 끝나고 할 거니깐 몸 같은 건 신경도 안 쓰고 술도 막 마셨을 것 같기도! 오히려 잘됐어!
체중 | 60.5kg, 0.1kg⤴️, 체지방율 1.3%⤵️, 1.3%⤴️, 19kcal⤴️

식사 | 오늘부터 다시 일단 식단을 해야하나 고민하면서 그냥 시작!

점심은 처음이자 마지막 비빔밥! 연휴기간에만 허용된 점심식단.. 나혼자 나에게 허용ㅎㅎ
갈비찜과 매콤등갈비와 전복까지! 유후!

점심에는 너무 더워서 카페로 피신!
카페에서 아메리카노 마시면서 작업할 예정

운동 | -
수면 | 자정~오전10시(10시간)
 

스위치온 3주 4일차, 9/19(수)

드디어 연휴의 마지막 날!
오늘은 오랜만에 사촌들이랑 친척들이랑 밖에서 외식하기로 한 날! 술 안 마시기가 목표였음!
장어구이니까 든든하게 장어로 단백질 보충해야지!
체중 | 60.0kg, 0.5⤵️, 체지방율 0.3⤴️

식사 | 원래 오늘부터 저녁

운동 | 상체 근력 40분, 천국의 계단 인터벌 20분
수면 | 새벽2시~오전10시(8시간)
 

스위치온 3주 5일차, 9/20(목), 24시간 단식

타이밍이 아주 딱 좋쥬? 연휴기간 끝나고 다시 집중을 위한 단식이라니 아주 딱 좋쥬?
이제 다시 운동도 열심히 하고! 식단도 열심히 하고! 집중해야지!
이라고 마음을 먹었었으나? 참다가 저녁에 마라샹궈 먹어버림
체중 | 59.3kg

식사 | 저녁시간만 기다리게 되는!

사진엔 없지만.. 빵과 바밤바도 추가..

운동 | 복근 30분, 천국의 계단 30분
수면 | 새벽 2시~오전 9시 30분(7시간 30분)

 

스위치온 3주 6일차, 9/21(금)

이번주는 그냥 먹어야되려나..🥱 에라이
체중 | 59.3kg

식사 | 라라스웟 저당라떼는 이제 질리도록 마심ㅋㅋㅋㅋ 정말 진하고 달아서 꿀떡꿀떡 넘어가는 스타일의 커피는 아님! 인스턴트 라떼치고 정말 진해서 진한 라떼 마시고 싶은 사람들에게 추천! 근데 달긴 담

오랜만에 식단으로 저녁 먹었다가.. 냉장고에 빵이 보이길래.. 땅콩버터랑 함께..

수영 끝나고 오늘이 마지막 폭식이다! 하면서
결국 달려버림.. 술? 술도 당연히였음ㅎㅎㅎ
9월 연휴를 껴서 한 것이 잘못이었나아ㅋㅋㅋㅋㅋ

운동 | 하체근력 40분, 천국의 계단 20분, 저녁수영 50분
수면 | 자정~오전10시(10시간)
 

스위치온 3주 7일차, 9/21(토)

마지막까지 폭풍흡입

3주차 마지막 체중 | 60.8kg

식사 | 어제 술 마셨으니깐 해장 얼큰너구리 라면 반+두부, 계란으로 나름 건강하게! 양이 많아서 1/3은 남김!

식사 후엔 아이스 오트라떼 위에 투게더를
맛나게..ㅎㅎ

아차 냉동실을 보니 투게더 옆에 있던 멜론송이
멜론향이 좋긴했으나 초코송이가 더 맛남

아차 사브레에 투게더 조합도 참을 수 없지!

운동 | X
수면 | 새벽 3시 30분~오전10시(6시간 30분)

이렇게 3주차는 폭망ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

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추가보너스로.. 일요일도 먹방
수영 끝나고 점심으로 맥날에서 상하이버거세트

저녁 하이킹 후에 간단하게 하핫

월요일까지..
월요일은 나름 시작했으나 생각해보니
내가 좋아하는 과자들을 못 먹은거임!!

 

 

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다시 시작하고야 만다..하하