스위치온 다이어트 1주차; 1주차 시작 방법

 

여름 지나가고서 시작하는 나의 다이어트ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

반팔이 끼고, 치마의 복부 부분이 끼고 몸매도 건강도 영 아닌 것 같아 시작한다!

 

 

스위치온 다이어트 본격 시작 전에 주의할 점!

다이어트 전 기간에 설탕, 과당(과일 포함), 정제탄수화물(빵, 떡, 면) 섭취금지.

공복 최소 14시간 유지하기

p.s. 나는.. 나중에 알았다지? 하지만 이미 마음을 먹고 시작한거 뒤로 빠꾸할 수는 없다!!

 

스위치온 다이어트 1주차 설명

1주차는 장을 해독하고 생체리듬을 개선하는 단계로 탄수화물을 제한하는 도입기 단계!

1일~3일까지는 아침, 점심, 간식, 저녁 모두 단백질 쉐이크!

한번 먹을 때의 양은 남성은 20~30g, 여성은 15~20g이 적당하다고 한다.

 

4~7일차에는 점심에 드디어 씹을 수 있는 기간! 저탄고지 식단!

밥은 현미잡곡밥 혹은 흰쌀밥으로 2/3공기!(140g)

하루 먹는 단백질 양은 최소 80g은 되도록 먹기!

여기서 중요한 건 밥 먹는 순서!

채소 → 단백질 → 탄수화물 순으로!

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1주차 허용 식품

소스류 | 간장, 강황, 고추냉이, 고춧가루, 냉압착 들기름, 코코넛 오일, 후추, 식초, 올리브 오일

채소류 | 아보카도, 양배추, 당근, 마늘, 무, 브로콜리, 양파, 오이, 해조류

메인류 | 달걀, 닭고기, 두부, 버섯류, 생선류, 생선회, 수육, 연두부, 해산물

탄수화물 | 잡곡밥, 현미밥

음료류 | 녹차, 허브티

기타 | 플레인요거트

이것들을 잘 배리에이션해서 먹어주면 된다는거지?

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4~7일차를 위한 식단 계획

나는 닭고기는 물렸고! 내가 좋아하는 돼지고기를 이용해서 식단을 해볼 생각이다!

돼지고기 뒷다리살을 이용한 식단을 구성해볼 예정!

돼지고기의 일일 적정 섭취량은 150~300g

뒷다리살은 매 끼니마다 최소 150g이상 먹어줄 예정!

4일(수) | 잡곡밥 1/2공기(150g), 뒷다리살 수육(150~200g)과 당근&양배추 올리브오일 볶음

5일(목) | 뒷다리살 수육 구이(150~200g)와 양배추 볶음

6일(금) | 커리 가루를 뿌린 뒷다리살 수육 구이(150~200g), 통마늘&버섯구이

7일(토) | 남은 뒷다리살 수육 구이(150~200g), 

 

다이어트를 위한 돼지고기 추천 부위

안심 100g당 | 단백질 22g / 지방 5.3g/ 150kcal

등심 100g당 | 단백질 24g / 지방 8.8g/ 192kcal

뒷다리살 100g당 | 단백질 21g / 지방 14.1g/ 113kcal

앞다리살 100g당 | 단백질 20g / 지방 21.4g/ 181kcal

 

 

스위치온 다이어트 시에 필수로 지켜줘야 하는 사항!

1. 물은 하루 8컵 이상 충분히
2. 하루의 마지막 식사는 잠자리 들기 4시간 전
3. 12~14시간 공복은 반드시 유지!
4. 잠은 6~7시간(자정~4시 포함)
5. 30분마다 일어나서 스트레칭 또는 움직이기
6. 30분이상 운동하기