스위치온 2회차 4주; 스위치온 4주차! 드디어 마지막주!

 

 

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스위치온 2회차 4주 후기

스위치온 4주 1일차, 10/22(화)

인바디 결과로 지난주 10월 15일 화요일과 비교하면 체중은 0.8 kg감소, 체지방량 1kg 감소, 체지방률 0.7% 감소, 골격근량 0.1kg 증가, 기초대사량 5kcal 증가! 체증변화가 드라마틱하게 있는 건 아니지만 체지방량이 줄고 근육량도 늘었으니 일단 4주차 진행을 하는 것으로 결정!,
4주 시작체중 | 58.9kg(0.8⤵️), 체지방율 24%(1.3⤵️), 골격근량 24.4kg(0.1kg⤴️), 기초대사량 1338cal(5⤴️)

식단 | 하.. 다크 초콜릿을 사지 말았어야 했나? 중독되버린 듯 하루에 10개 이상 까먹구 있다🫣

운동 | 복근 20분, 천국의 계단 30분
수면 | 새벽 2시~오전 8시 반(6시간 반)
 
 

스위치온 4주 2일차, 10/23(수) 🚨공복타임🚨

공복!! 검색해보니 공복에 당이 들지 않은 음료는 마셔도 된다고!! 갑자기 카페인이 땡겨서 후루룩 아이스 아메리카눠🥤
체중 | 57.9kg(0.8⤵️), 체지방율 29.1%(0.4⤴️), 골격근량 39.1%(0.6⤵️), 기초대사량 1257cal(17⤵️)

식단 | 

운동 | 저녁 수영 50분
수면 | 새벽 1시~새벽 6시 반(5시간 반)

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스위치온 4주 3일차, 10/24(목)

체중 | 57.5kg(0.4⤵️), 체지방율 28.2%(0.9⤵️), 골격근량 39.8%(0.7⤴️), 기초대사량 1261cal(4⤴️)

식단 | 

운동 | 산책 50분
수면 | 새벽 1시~오전 9시(8시간)
 

스위치온 4주 4일차, 10/25(금) 🚨공복타임🚨

왠일로 공복이 별로 안힘들다 생각했는데.. 밤에 입이 터져버림..

수영 끝나고 올리브영 들렀다가.. 간식거리 보다가 결국 편의점까지! 하핫
체중 | 58.5kg(1.0⤴️), 체지방율 29%(0.8⤴️), 골격근량 39.3%(0.5⤵️), 기초대사량 1267cal(6⤴️)

식단 | 

운동 | 저녁 수영 50분
수면 | 새벽 1시 반~오전 8시 반(8시간)
 

 

스위치온 4주 5일차, 10/26(토)

체중 | 58.3kg(0.2⤵️), 체지방율 28%(1⤵️), 골격근량 40.4%(1.1⤴️), 기초대사량 1276cal(9⤴️)

식단 | 

새우깡 블랙 너무 맛있잖아.. 글쓰는 지금도 또 먹구 싶쟈나..

운동 | 산책 1시간 20분
수면 | 새벽 1시 ~ 오전 9시(8시간)

스위치온 4주 6일차, 10/27(일) 

체중 | 59.1kg(0.8⤴️), 체지방율 28.5%(0.5⤴️), 골격근량 40%(0.4⤵️), 기초대사량 1282cal(6⤴️)

식단 | 

점심은 안 찍혔다ㅠㅠ

점심은 건강한 식단으로 잘 챙겨먹었다!

약속에서 과식하지 않으려구..

운동 | 오전 수영 50분
수면 | 새벽 1시 ~ 오전 9시(8시간)

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스위치온 4주 7일차, 10/28(월) 🚨공복타임🚨

밤늦게 과자, 술 같은 걸 먹고 점심에도 달달한 디저트들, 음료들을 마셨더니 무게는 오히려 늘었지만?

체지방율과 근육량, 기초대사량이 늘어났다!! 

하지만 이 체중계는 매일 매일 들쑥날쑥이 심해서 완전 믿을 수는 없...다..
4주 종료체중 | 59.1kg(-), 체지방율 24.8%(3.7⤴️), 골격근량 45%(5⤴️), 기초대사량 1330cal(8⤴️)

식단 | 

운동 | 저녁 수영 50분
수면 | 자정 ~ 오전 6시 반(6시간 반)

 

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스위치온 최종 후기

어찌됐든 어떻게든 4주차까지 다 하기는 했는데, 4주도 생각보다 긴 기간이라서 음식의 유혹을 이겨내는 것이 쉽지 않았다.

어떻게 보면 딱 4주!! 정말 딱 4주만!! 이라는 생각으로 도전 했었는데

생각보다 쉽지 않았다..

 

나는 실패도 성공도 아니기에 다시 2주차부터 도전하려고 한다!

1주차 단백질 쉐이트만 마시는 건 부정출혈이 생겨서 안 해야할 듯!

 

일단 다시 시작하기 전에 먹고 싶었던 것들을 먹는 먹부림을 즐기기로!

😝😝😝😝😝